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ダイエットに成功（リバウンドなし）
昔は巨漢でした。
特に小学生の頃。体重が60kg以上ありました。
しかし今ではBMIが20.8まで落とすことに成功しました。
現在の体重は？
・体重は62.9kg（小学生の頃と同じくらいの体重）
・体脂肪は11.5%（体脂肪は以前は30%以上だった）
・BMI20.8（標準的な値ですね）
小学生の頃は巨漢
特に小学生の頃は太っていましたね。
すぐにポテチ、コーラでした。
そして体を動かさずテレビゲーム（ファミコンなど）ばかりでした。
お家での食事もご飯をお代わりしまくっていました。
そして唐揚げが大好きで一人で全体の80%くらい食べていました。
これでは太って当然ですね。
何を血迷ったか小学生の頃はサッカー部に入部。
巨漢を動かすのが大変で、サッカーはできたものではありません。
もちろん補欠で、部活動も休んでばかりでした。
運動だけではなく勉強もできずゲームばかりでしたね。
私の親はどういう育て方をしたんでしょうかね。
巨漢で勉強ができなくても、文句一つ言わず、好きなように暮らしていました。
中学生になり少し体重が減少
食べ過ぎが原因だったのかはわかりませんが、胃炎になりました。
近所のクリニックで診察をしてもらって発覚しました。
胃部の不快感と吐き気がありました。
これがきっかけでたくさん食べられなくなりました。
良くも悪くも胃炎で食欲が落ち着いてきて、体重も少しずつ減っていきました。
しかし相変わらず運動は全くせず、ブヨブヨの体でしたね。
大学生の終わり頃には
そんな感じで中学校、高校、大学まで進学して暮らしていました。
中学生の頃に巨漢ではなくなるくらい体重が減っていきました。
高校生の頃には普通の食事の量を食べるようになりました。
母親が作ってくれるお弁当をお昼に食べていましたが、これだけで満足できるようになりました。
大学生の頃にも母親がお弁当を作ってくれていて、食べるのはこれだけ。
大学の帰りに買い食いなどの間食もほとんどなかったです。
この頃には、見た目はすっかり巨漢ではなくなり体重が70kgくらいでした。
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そして社会人に
仕事をするようになりました。
お給料がもらえて、自由に使えるお金が増えました。
そのため、仕事のストレスなどで買い食いをするようになりました。
ストレス発散のための買い食いですね。
コンビニが多かったです。
唐揚げ串、肉まん、あんまん、パン、おにぎり、なんでもその時の気分で買っていました。
食費も結構かかっていましたね。
さすがに小学生の頃のような爆食いはしていなかったので体重は70kg前後で推移していました。
巨漢に戻ることはありませんでした。
30歳の頃の食事と精神疾患
仕事が激務の時があり、ストレスで精神疾患を抱えるようになりました。
クリニックでお薬を処方されました。
精神疾患のお薬は「体重増加の副作用がある」とネットで見つけたので不安でした。
仕事が終わって自宅に帰ると深夜0時を回っている時も多かったです。
そのためスーパーで買った夕食のお弁当やスイーツなどを深夜に爆食いしていました。
寝るのは深夜2時すぎのことも多かったです。
体重は70kgくらいを相変わらず推移していましたが体脂肪率は25%以上など、ブヨブヨの体でした。
精神病院への入院がきっかけ
仕事の激務や病気の被害妄想などでパニック発作。
発作が原因で精神病院に入院しました。
この入院がダイエットのきっかけでした。
入院してしばらくは特に何もしていなかったのですが、入院生活は「暇で暇で仕方がなかった」です。
とにかく毎日が暇だったので何かしようかなと思って、考えました。
頭を回転させ、何をするのが良いか必死に絞り出しました。
思いついたのが「筋トレ」でした。
ジムに通えないので精神病院の病室でできる簡単な筋トレです。
腕立て伏せなどをするように
毎日「夕食前に筋トレをする」ことを決めました。
最初は回数は少なかったです。
毎日1回とかでした。
しかし日が経つにつれてできる回数が増えていきました。
しばらくすると腕立て伏せ、腹筋、スクワットを毎日できるようになりました。
腕立て伏せ20回、腹筋20回、スクワット20回、やりました。
入院生活は暇だったのでやることが増えたのは嬉しかったです。
ブヨブヨの体が引き締まっていった
そして記録をノートにつけました。
「今日は腹筋20回」という感じです。
ノートに回数を書くのが楽しくなり、筋トレは毎日続きました。
そして体重測定も病院で毎日できたので、体重もノートに記録しました。
70kg前後だった体重も63kgくらいまで減少していきました。
ブヨブヨだった体も引き締まりました。
腹筋も割れるようになりましたね。
退院後、体脂肪率も測ってみた
精神病院は体脂肪率が測れない体重計だったので、退院後に体重計を買って体脂肪率を測りました。
今、昔の記録を確認してみましたが、退院後の初計測で、なんと奇跡の体脂肪率は14.0%でした。
入院中の筋トレの成果が出た瞬間でしたね。
退院後も筋トレは続けて、今の体重や体脂肪率はキープしています。
お金をかけず、ジムにも行かず、自宅で筋トレをするだけのシンプルスタイルです。
プロテインなども飲んでいません。
今では、日替わりで腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしています。
転機は筋トレだった
食事だけでは限界がありますね。
ブヨブヨの体を引き締めるにはやはり筋トレが重要です。
お金をかける必要はありません。
自宅で毎日決まった時間に筋トレをするだけです。
今では早朝の5時に筋トレをするようになりました。
BMI20.8なのでダイエットに成功したと言っても良いのではないでしょうか。
小学生の頃の巨漢とは大違いです。
痩せて体が引き締まると自分に自信が持てるようにもなります。
大きな精神的な変化を感じますね。
最後に
みなさんも騙されたと思って毎日筋トレをしてみるのはいかがでしょうか。
最初は腕立て伏せ1回からで良いです。
そして体重や筋トレの回数は毎日記録をつけましょう。
回数は余裕ができたら増やすのがコツですね。
最初は1回しかできなかった腕立て伏せが10回できるようになると嬉しいものです。
ダイエットの成功のコツは食事も重要ですが、筋トレも同じくらいに重要です。
ぜひ引き締まったボディを手に入れましょう。
食事は食べすぎなければ良いくらいに考えれば良いと思いますね。
私の買った体組成計
私が精神病院からの退院時に購入した体組成計をご紹介します。
私の毎日の相棒でした。
タニタ 体組成計
・ブランド：タニタ（Tanita）
・機能：体組成計
・型番：FS-101
・ディスプレイタイプ：デジタル
・カラー：ホワイト、ブラックなど
・計測：体重・体脂肪率・BMIなど（この3つは重要です）
・価格：3,480円程度（お店によって価格は異なります）
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